Tips Awet Muda & Menghindari Penuaan Dini

  

Halo semuanya !

   Tulisanku kali ini tidak kalah menarik dari beberapa artikel lain yang sudah aku tulis, aku akan membahas seputar problematika yang lumayan mainstream di kalangan generasi muda zaman sekarang. Ya, judulnya Tips Awet Muda dan Menghindari Penuaan Dini. Kira-kira apa saja yang akan kita bahas di dalamnya? Yuk baca lagi, biar bisa dapet tips-tips baru tentang hidup awet muda. Tau aja tips dibawah relate sama kalian hihi.

    Berdasarkan analisa dari pola dan kebiasaan hidup anak muda zaman sekarang telah banyak ditemukan unsur-unsur yang menjadi stimulus kuat munculnya penuaan dini. Salah satu contohnya waktu tidur yang kurang, mengonsumsi makanan yang tidak bergizi dan masih banyak lagi. Beberapa ahli biologi menyatakan bahwa sel kita berhenti beregenerasi pada usia sekitar 120 tahun. Maka dari itu kita perlu menyimak dan mengamati beberapa hal berikut :         

               

1. Pikiran Aktif, Tubuh Awet Muda 

    Ada banyak hikmah dari ungkapan klasik men sana in corpore sano / العقل السليم في الجسم السليم (dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat). Ungkapan ini mengingatkan bahwa pikiran dan tubuh sama pentingnya. Perlu kita ketahui bahwa mempertahankan pikiran untuk tetap aktif dan mudah beradaptasi adalah salah satu faktor kunci untuk tetap hidup awet muda. Salah satu pelopor dalam advokasi latihan mental atau neurolog Israel, Shlomi Bretzniz berpendapat bahwa otak membutuhkan banyak rangsangan agar tetap bugar. Semakin aktif seseorang dalam berpikir maka akan semakin bugar pula otak dan seluruh sarafnya, sama halnya dengan fisik jika semakin aktif melakukan latihan atau aktifitas fisik maka akan semakin bertambah pula dampak positif pada tubuh dan suasana hatinya. Neuron kita mulai menua saat memasuki umur dua puluhan, namun proses ini dapat diperlambat dengan : 

• Aktifitas intelektual
• Keingintahuan dan keinginan untuk belajar
• Berhadapan dengan situasi dan hal baru setiap hari 
• Bermain game 
• Berinteraksi dengan orang lain
• Berpandangan yang lebih positif

2. Hindari Stres 

    Banyak orang tampak lebih tua dari usia mereka karena penelitian yang berkaitan dengan penyebab penuaan dini menunjukkan bahwa stres memiliki banyak andil terhadap penuaan sebab menyebabkan tubuh lebih cepat letih selama periode krisis. American Institute of Stress menyimpulkan bahwa sebagian besar masalah kesehatan disebabkan oleh stres. 

  Stres memiliki efek berupa memengaruhi neuron dan menghambat pelepasan hormon penyebab depresi. Dan juga efek sekunder berupa iritabilitas, insomnia, kegelisahan dan tekanan darah tinggi. Ternyata sebanyak itu dampak buruk yang dihasilkan oleh stres. 

  Kira-kira apa solusi untuk dapat mencegah terjadinya stres? Banyak ahli merekomendasikan mindfulness yaitu memusatkan perhatian dan menghayati apa yang sedang dilakukan tanpa melakukan penilaian. Salah satu cara untuk mencapai keadaan mindfulness adalah melalui meditasi, latihan pernafasan, yoga dan pemindaian tubuh menggunakan pikiran. Beberapa proses pelatihan tersebut dapat memusatkan pikiran dan mengurangi stres.

3. Banyak duduk membuat kita menua 

    Seperti yang aku tuliskan pada artikel sebelumnya yang bertema ikigai atau tujuan hidup telah dijelaskan bahwa di dunia barat, meningkatnya perilaku sedentary (tidak beraktivitas) telah menimbulkan banyak penyakit yang nantinya akan berpengaruh pada usia. Selain ingin hidup awet muda juga pasti kita tentu menginginkan hidup lama bukan? Hidup awet muda dalam jangka waktu yang lama adalah cita-cita besar sebagian umat manusia. 

   Bagaimana cara melakukan latihan fisik selain dengan berolahraga? Ya, caranya dengan jangan banyak duduk dan lakukanlah semua aktifitas yang menuntut bergerak lebih banyak. Penting bagi kita untuk meminimalisir ketergantungan pada orang lain. Menghabiskan terlalu banyak waktu dengan duduk mengurangi kebugaran otot dan pernapasan juga meningkatkan nafsu makan dan membatasi keinginan untuk berpartisipasi dalam beberapa kegiatan sosial.

4. Waktu tidur yang cukup 

    Meskipun kita menua secara eksternal dan internal, fisik atau mental namun satu hal yang banyak bercerita tentang usia ialah kulit. Kulit memiliki tekstur dan warna berbeda sesuai proses yang terjadi di bawah permukaannya. Dan semua proses itu terjadi ketika manusia terlelap dalam tidurnya. 

    Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa tidur merupakan kunci antipenuaan karena proses yang terjadi ketika tidur adalah proses menghasilkan melatonin, hormon yang terjadi secara alami dalam tubuh. Melatonin adalah sebuah aktioksidan kuat yang membuat kita bisa hidup lebih lama dan melestarikan kemudaan. Perlu dicatat, produksi melatonin menurun setelah usia tiga puluh tahun. Jadi buat temen-temen yang usianya belum menginjak tiga puluh tahun segera lestarikan kebiasaan tidur di waktu yang tepat ya tapi buat yang sudah berusia tiga puluh tahun jangan berkecil hati. Kita bisa mengompensasi hal tersebut dengan beberapa hal seperti : 

• Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang menyerap banyak kalsium 
• Menjemur diri di bawah sinar matahari secukupnya setiap hari
• Menghindari stres, alkohol, tembakau, kafein dan semua yang membuat kita menjadi sulit tidur di malam hari.

5. Sikap Antipenuaan

    Wah ternyata untuk menghindari penuaan dini juga memerlukan sikap? Salah satu studi yang dilakukan di Universitas Yeshiva menemukan orang-orang yang hidup lama memiliki 3 sifat disposisi :

• Sikap positif
• Tingkat kesadaran emosional yang tinggi
• Sikap tenang dalam menghadapi masalah 

  Dengan kata lain, mereka yang menghadapi tantangan dengan pandangan positif dan mampu mengelola emosinya berada di jalur yang benar dalam perjalanan menuju hidup awet muda dan umur panjang. Banyak manusia berumur panjang memiliki profil yang sama yaitu sempat memiliki kehidupan yang sangat sulit. Namun mereka tahu cara melalui tantangan dengan sikap positif dan tidak terbebani oleh rintangan yang mereka hadapi. 

6. Tampil Sederhana 

    Nah untuk faktor yang terakhir ini langsung dari aku yaa temen-temen hihi. Pandangan setiap orang kan berbeda-beda jadi ini salah satu sudut pandang dari aku. Tahukah kalian bahwa make up dan skincare adalah salah satu penyebab penuaan dini itu tersebut? Mengapa tidak aku tujukan faktor terakhir ini khusus pada perempuan karena di luar sana juga sudah banyak laki-laki yang menggunakan make up, skincare atau semacamnya. Iya atau iya? Jadi jangan berasumsi bahwa yang berhubungan dengan make up dan skincare hanyalah mereka yang bergender perempuan. 

    Memang sudah banyak produk yang mengklaim untuk mampu membuat wajah kembali muda tetapi tidak sedikit pula produk yang justru malah membebani wajah dan membuatnya terlihat cepat lebih tua. Solusi yang signifikan berada pada pilihan kita sendiri yaitu tampil sederhana. Memakai produk yang sesuai dengan kebutuhan kulit wajah serta mengikuti aturan pakai yang baik dan sehat. 

Selamat mencoba! Semoga bermanfaat dan membawa kebaikan untuk kita semua.

Sumber : IKIGAI, rahasia hidup bahagia dan umur panjang orang jepang

Kampung Halaman

 

    Sudah hampir 2 dekade tempat ini menjadi tujuan kembali selepas berkunjung ataupun menginjakkan kaki di tanah asing dan mungkin akan selalu begitu saat ini hingga selamanya. Beberapa sajak kata ini kutuliskan seminggu sebelum benar-benar pergi meninggalkannya, euforia seketika berubah menjadi perasaan cemas dan sedih. Apakah aku akan merindukannya? Ya, tempat pertama kali aku melihat dunia. 

     Akhirnya gadis yang selama ini hanya sibuk bergulat dengan fikirannya merasakan kesedihan yang amat mendalam seperti sedang dikhianati oleh seorang kekasih. Dirinya dilanda badai kegusaran dan kekecewaan setelah mendengar salah satu kerabatnya berkata : "makin gede kok makin jauh sih sekolahnya". Ini bukan hasratnya semata namun semuanya sudah diatur oleh yang lebih berkehendak, ia hanya mengikuti alur dan memainkan peran sebaik mungkin. Sedih? Jangan ditanya lagi, bahkan air matanya bisa membanjiri permukiman penduduk yang sedang kau tinggali sekarang.

    Pelukan seorang ibu yang berlinang air mata selepas shalat isya berjamaah membuatku tak kuasa membendung perasaan sedih ini, apalagi ketika ibu membisikkan "doakan mama nak agar bisa ikhlas untuk melepasmu pergi jauh menuntut ilmu di negeri orang". Setelah kejadian tersebut aku benar-benar melihat bahwa tepat di hadapanku saat ini berdiri tegak sebuah tanda tanya raksasa yang sedang menatapku remeh seraya berkata "apakah kau sanggup?". Pertanyaan itu tentu tertuju pada gadis kecil manja nan cengeng yang sampai tamat pesantren pun selalu mengeluhkan hal-hal kecil pada kedua orang tuanya. Tak pernah memikirkan jika keadaan sedang memaksanya menjadi dewasa.  Sudah seharusnya ia menyadari bahwa tidak selamanya asumsi hidup itu hanya tentang bagaimana bisa bahagia dan bersenang-senang. Tetapi sedih, galau dan cemas akan menjadi bumbu kehidupan yang tidak bisa dipungkiri bahkan dihindari. Aku akan menghadapi semuanya sendirian bahkan di tempat yang sama sekali tak pernah aku kunjungi sebelumnya. 

    Aku yakin dan percaya namun perasaan takut itu terus menakutiku sehingga aku takut untuk menghadapi ketakutan tersebut. Aku tak bisa membiarkannya mengambil kendali atas fikiran dan tindakanku. Aku harus tetap maju dan melangkah, semua keputusan yang telah aku pilih harus aku terima resikonya baik atau buruk sekalipun. Ini adalah waktunya berubah tapi bukan untuk menjadi Power Rangers, arah dan langkah diriku hanya aku yang bisa menentukan. "Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya" adalah semboyan kuat yang aku junjung tinggi saat ini. Aku harus yakin dan percaya itu. 

    Bapak, Mama doakan iga yaa semoga bisa jadi anak sholehah yang membanggakan bapak dan mama bahkan nusa, bangsa, negara sekalian. Selalu dekatkan aku dengan orang-orang baik ya Allah agar aku bisa menjadi pribadi yang lebih baik dari sebelumnya. Aamiin. Sepertinya hari ini akan masuk ke daftar list "Hari Paling Galau" untukku karena just counting the days, tinggal menghitung hari sebelum pergi menuai banyak pelajaran dan pengalaman baru di negeri asing. Selamat tinggal kampung halaman ku, semoga aku bisa kembali dan membawa banyak manfaat untuk kemajuan dan perkembanganmu. Aku pasti akan merindukan mu dan orang-orang tersayang ku. See you💞

With me, Iga Mawarni. 

Di Kendari Sulawesi Tenggara Indonesia.